Salona gitmeye vakit bulamıyorsan, kalabalık ortamda spor yapmak sana göre değilse ya da küçük çocuğun olduğu için evden çıkmak zorsa, evde personal trainer iyi bir çözümdür. Antrenör belirlenen saatte evine gelir, antrenmanı senin alanına ve elindeki imkânlara göre kurar. Bu yazıda evde antrenmanın nasıl işlediğini, kimler için uygun olduğunu, ne kadar yer ve ekipman gerektiğini ve antrenör seçerken nelere dikkat edeceğini anlatıyoruz.
Evde personal trainer nasıl çalışır?
Süreç çoğunlukla dört adımda ilerler:
- Tanışma görüşmesi: Hedefini, sağlık geçmişini, haftada kaç gün çalışabileceğini ve evdeki alanı konuşursunuz. Bu görüşme telefonla ya da görüntülü yapılabilir.
- İlk antrenman ve değerlendirme: Antrenör hareket kaliteni, kuvvetini ve kondisyonunu değerlendirir; evde nerede çalışılacağına birlikte karar verirsiniz.
- Program: Değerlendirmeye ve elindeki ekipmana göre sana özel bir program hazırlanır.
- Düzenli antrenmanlar: Antrenör belirlenen gün ve saatlerde gelir, gerekli küçük ekipmanı çoğu zaman yanında getirir.
Kimler için uygun?
- Yoğun çalışanlar: Salona gidiş dönüş süresi ortadan kalkar; bir saatlik antrenman gerçekten bir saat sürer.
- Küçük çocuğu olan ebeveynler: Çocuk uyurken ya da yan odadayken antrenman yapmak mümkündür.
- Spora yeni başlayanlar: Kalabalık salonda çekinen biri için kendi evi en rahat başlangıç ortamıdır.
- İleri yaştakiler: Ulaşım derdi olmadan, tanıdık ve güvenli bir ortamda çalışırlar.
- Doğum sonrası dönemdeki anneler: Doktor onayından sonra, bu alanda eğitimli bir antrenörle evde çalışmak pratik bir yoldur.
- Mahremiyetine önem verenler: Kimsenin izlemediği bir ortamda çalışmak isteyenler için uygundur.
Ne kadar alan ve ekipman gerekir?
Çoğu kişinin sandığından çok daha az. Bir egzersiz matının rahatça serilebildiği, kollarını iki yana açabildiğin iki metreye iki metrelik bir alan çoğu antrenman için yeterlidir. Salonun ortasındaki sehpayı kenara çekmek genellikle işi çözer.
Ekipman için de büyük bir yatırım gerekmez. Antrenörlerin çoğu şu küçük ekipmanla çalışır ve bir kısmını kendisi getirir:
- Egzersiz matı
- Direnç bantları
- Bir ya da iki çift dambıl
- Kettlebell
- Askılı antrenman sistemi (kapıya ya da sağlam bir noktaya bağlanır)
Kendi vücut ağırlığınla yapılan hareketler ve direnç antrenmanları ile evde çok etkili bir program kurulabilir. Antrenöre baştan sor: hangi ekipmanı o getirecek, senin ne alman gerekecek?
Evde antrenmanın artıları ve eksileri
Artıları: Yolda zaman kaybetmezsin. Antrenör o saatte yalnızca seninle ilgilenir. Salon üyeliği ödemezsin. Saatleri kendi düzenine göre ayarlarsın. Antrenmanı ertelemek zorlaşır, çünkü antrenör kapına gelir.
Eksileri: Ağır ağırlıklar ve büyük makineler yoktur; ileri düzey kuvvet hedeflerinde bir noktadan sonra salon gerekebilir. Antrenörün yol süresi ücrete yansır. Evde dikkatini dağıtan şeyler olabilir. Apartmanda zıplamalı hareketler alt komşuyu rahatsız edebilir; antrenör programı buna göre ayarlar.
Evde çalışacak antrenörü seçerken nelere bakmalı?
Evine birini alacağın için güven burada daha da önemlidir.
- Belge ve referans: Antrenörlük belgesini ve daha önce evde çalıştığı danışanların yorumlarını sor. Genel ölçütleri personal trainer nasıl seçilir yazısında bulabilirsin.
- Evde çalışma deneyimi: Dar alanda ve az ekipmanla program kurmak ayrı bir beceridir. Salonda iyi olan her antrenör evde aynı verimi sağlayamaz.
- Bölge: Antrenörün senin ilçene düzenli gelebildiğinden emin ol. Uzak mesafeden gelen antrenörle saatler zamanla aksar.
- Dakiklik ve iptal kuralı: Geç kalma ve iptal durumunda ne olacağını baştan konuş.
- İlk görüşme: İlk tanışmayı evde biri varken ya da görüntülü yapmak, kendini rahat hissetmeni sağlar.
Evde personal trainer ücretleri
Evde yapılan antrenmanların ücreti, antrenörün yol süresi nedeniyle salondaki derse göre genellikle biraz daha yüksektir. Buna karşılık salon üyeliği ödemezsin. Haftada iki gün çalışan biri için toplam maliyet çoğu zaman birbirine yakın çıkar. Güncel rakamlar ve fiyatı belirleyen etkenler için İzmir’de personal trainer fiyatları yazısına bakabilirsin.
İzmir’de evde personal trainer bulmak
Evde çalışan antrenörler genellikle belirli ilçelerde hizmet verir. Bu yüzden aramaya kendi ilçenden başlamak en doğrusu: Karşıyaka, Bornova, Gaziemir, Narlıdere, Güzelbahçe ve diğer ilçe sayfalarında o bölgede çalışan antrenörleri görebilirsin. Sitenin bahçesi ya da ortak spor alanı varsa antrenmanı orada yapmak da iyi bir seçenektir.
Evde çalışmak istemiyorsan ama salon da sana göre değilse, açık havada antrenman üçüncü bir yoldur.
Sık sorulan sorular
Evde antrenmanla kilo verilir mi?
Evet. Kilo vermede belirleyici olan antrenmanın yeri değil, düzenli yapılması ve beslenmeyle birlikte ele alınmasıdır.
Hiç ekipmanım yok, yine de başlayabilir miyim?
Başlayabilirsin. İlk haftalarda vücut ağırlığıyla yapılan hareketler yeterlidir; antrenör gerekirse küçük ekipmanı kendisi getirir.
Antrenman ne kadar sürer?
Genellikle kırk beş dakika ile bir saat arasında.
Kadın antrenör tercih edebilir miyim?
Elbette. Antrenör profillerine bakarak tercihine uygun kişiyi seçebilirsin.
İzmir’deki antrenörlere göz at, ilçende çalışanlara yaz ve evde antrenman yapıp yapmadıklarını sor.