Pilates, doğru eğitmenle yapıldığında duruşu düzelten, merkez bölgeyi güçlendiren ve vücut farkındalığını artıran bir çalışmadır. Yanlış kişiyle yapıldığında ise en iyi ihtimalle etkisiz, en kötü ihtimalle bel ve boyun sorunlarını artıran bir uğraşa dönüşür. Bu yüzden eğitmen seçimi, stüdyonun ne kadar şık olduğundan çok daha önemlidir. Bu yazıda pilates eğitmeni seçerken bakılacak ölçütleri ve ilk derste dikkat etmen gerekenleri anlatıyoruz.
Önce karar ver: mat pilates mi, aletli pilates mi?
Mat pilates yerde, kendi vücut ağırlığınla ve top, bant, çember gibi küçük ekipmanlarla yapılır. Evde ve açık havada da uygulanabilir; grup dersleri yaygındır ve ücreti daha uygundur.
Aletli pilates reformer başta olmak üzere yaylı aletlerle yapılır. Yaylar hem direnç hem destek sağladığı için hareket kişiye göre kolaylaştırılıp zorlaştırılabilir. Genellikle stüdyoda, birebir ya da küçük gruplarla çalışılır; ücreti daha yüksektir.
Yeni başlıyorsan ya da bir ağrın varsa, eğitmenin seni yakından izleyebildiği birebir ya da en fazla üç dört kişilik derslerle başlamak en güvenli yoldur.
Pilates eğitmeninde bakılacak 7 şey
1. Eğitimi ve belgesi
Pilates eğitmenliği için kısa hafta sonu kurslarından aylar süren kapsamlı programlara kadar çok farklı eğitimler var. Eğitmene hangi eğitimi aldığını, ne kadar sürdüğünü ve mat ile aletli pilates eğitimlerinin ikisini de alıp almadığını sor. Spor bilimleri ya da fizyoterapi altyapısı olan eğitmenler anatomi konusunda daha donanımlıdır. Antrenör belgeleri hakkında genel bilgi için personal trainer nasıl seçilir yazısına bakabilirsin.
2. Senin durumunda deneyimi
Hamilelik, doğum sonrası dönem, bel ya da boyun fıtığı, skolyoz, ileri yaş gibi durumlar ayrı bilgi gerektirir. Böyle bir durumun varsa eğitmene bu alanda eğitimi ve deneyimi olup olmadığını doğrudan sor.
3. Sınıf büyüklüğü
On beş kişilik bir derste eğitmenin herkesi tek tek düzeltmesi mümkün değildir. Aletli pilateste grup ne kadar küçükse o kadar iyidir.
4. İlk derste değerlendirme yapması
İyi bir eğitmen ilk derste duruşuna, esnekliğine ve varsa ağrılarına bakar; sağlık geçmişini sorar. Doğrudan gruba katıp herkesle aynı hareketleri yaptıran eğitmen sana özel çalışmıyor demektir.
5. Anlatım ve düzeltme biçimi
Pilateste hareketin kendisinden çok nasıl yapıldığı önemlidir. Eğitmen nefesi, hangi kasın çalışması gerektiğini ve nerede hata yaptığını açıkça anlatabilmeli. Dokunarak düzeltme yapıyorsa önce iznini almalı.
6. Hareketi sana göre uyarlaması
Bir hareket sana zor ya da ağrılı geliyorsa eğitmen hemen daha kolay bir biçimini göstermelidir. “Dayan, alışırsın” cevabı pilatesin mantığına terstir.
7. Stüdyonun düzeni
Aletlerin bakımlı, ortamın temiz ve derslerin zamanında başlıyor olması eğitmenin işine gösterdiği özenin bir yansımasıdır.
Birebir mi, grup dersi mi?
| Birebir | Küçük grup | Kalabalık grup | |
|---|---|---|---|
| İlgi | Tamamen sana | Yeterli | Sınırlı |
| Ücret | En yüksek | Orta | En uygun |
| Kimler için | Yeni başlayan, ağrısı olan, özel durumu olan | Temeli öğrenmiş olanlar | Deneyimli, yalnızca düzenli hareket isteyenler |
Akılcı bir yol: birkaç birebir dersle temeli öğrenip sonra küçük gruba geçmek.
İlk derste dikkat edeceklerin
- Sağlık geçmişini ve hedefini sordu mu?
- Nefes ve temel duruşu anlattı mı?
- Hareketlerini izleyip düzeltti mi?
- Dersten sonra kendini gergin değil, uzamış ve rahatlamış hissettin mi?
Ders sırasında keskin bir ağrı hissedersen dur ve eğitmene söyle. Kasların çalıştığını hissetmek normaldir; eklemde ya da belde batma tarzı ağrı normal değildir.
Uzak durman gereken işaretler
- Pilatesin fıtığı ya da başka bir rahatsızlığı “tedavi edeceğini” söylüyor. Tedavi doktorun ve fizyoterapistin işidir; pilates ancak onların önerisiyle destekleyici olabilir.
- Kısa sürede belirli bir kilo kaybı vaat ediyor.
- Eğitimini sorduğunda net cevap vermiyor.
- İlk gün uzun süreli, iadesiz paket için baskı yapıyor.
İzmir’de pilates eğitmeni bulmak
Eğitmen ararken kendi ilçenden başla; Karşıyaka, Bornova, Konak ve Narlıdere gibi ilçe sayfalarında o bölgede çalışanları görebilirsin. Pilates eğitmenlerini buradan filtreleyebilir, evine gelen eğitmenler için evde personal trainer yazısına, ücretler için fiyat rehberine bakabilirsin.
Sık sorulan sorular
Haftada kaç gün pilates yapmalıyım?
Çoğu kişi için haftada iki ya da üç ders iyi bir düzendir.
Pilates kilo verdirir mi?
Pilates kasları güçlendirir ve duruşu düzeltir; tek başına hızlı kilo kaybı sağlamaz. Kilo vermek için beslenme ve genel hareket düzeyiyle birlikte düşünmek gerekir.
Bel fıtığım var, pilates yapabilir miyim?
Önce doktoruna danış. Onay verirse, bu alanda eğitimli bir eğitmenle ve birebir derslerle başla.
Hamilelikte pilates yapılır mı?
Doktorun uygun görürse, hamile pilatesi eğitimi almış bir eğitmenle yapılabilir.